jestem osoba pracujaca fizycznie . pracuje od 7 do 15 . zrobilem sobie diete i prosze o ocene i jakies skorygowanie :) z gory dzieki za pomoc 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150g Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.00 - trening 18.15 [...]
Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]
Siema, Pomozecie ulozyc dieta na mase? Wzrost 178-180cm, waga 70-72kg, Dieta musi sie skladac z produktow: jablka, marchew, ryz, kasza, ser bialy dziennie (150g), piers z kurczaka dziennie ok 150g, platki owsiane, kielbasa krakowska :D jajka ok 2 dziennie, 1 posilek bym jadl ok 6:00 rano pozniej od 7 do 14:30 pasowaloby mi jakies bulki jesc. Da [...]
Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam [...]
witam piłem kiedyś taki koktajl który sam robiłem i widzialem, że pomagał ale chce zapytać czy warto go pic ;) nie interesują mnie żadne używki ani białka ani suplementy :] płatki owsiane: pół szklanki melko w proszku: 4 małe łyżeczki kakao : 2 duże łyżki banan batonik np. grzeski melko wszystko razem miksowałem i piłem w czasie treningu :] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moj wiek 16 lat waga 65kg wzrost 178 staż 1 miesiac ZAPOTRZEBOWANIE 3000KCAL Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź [...]
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć "wszystko w jednym, co jeść i kiedy i dlaczego?" Chodzi mi o posiłki np. 5xdziennie i np. wiem że na śniadanie płatki owsiane,otręby, jajka, bo potrzebujemy energii poby nocy, ale ile można jeść tych płatków i jajek? 2 śniadanie już tutaj się gubię, ryby nie,kurczak nie, serem się nie najem przecież? [...]
Witam, zaczynam redakcje i chciałem zapytać co lepiej jeść na śniadanie omlet z płatków owsianych czy jajecznice? Dodam również że śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Skład omletu: płatki owsiane gorskie 73 g łyżka mleka 3, 2 % 24g 1 całe jajko klasa M całość usmażyć na 7g oleju rzepakowego Omlet jem z 300g jogurtu [...]
Witam Chciałbym wiedzieć co zjeść wartościowego na śniadanie, chodzi mi o masę, jak najwięcej masy ;D Dotychczas jadłem 70 gram płatków owsianych z wodą robione w mikrofali, ale już mi się to zbrzydło, nie mogę tego już tak jeść jak wcześniej ;/ Myślałem może o jakimś omlecie z płatkami owsianymi z jajkiem itd, więc potrzebuję dobrego przepisu i [...]
witam wszystkich mam problemy z prawdopodobnie z dieta. Moja dieta wygląda tak: jem 6-7 posiłkow co 2-3 godziny płatki owsiane, sporo makaronu, cyce z kuraka, ryby (makrela, dorsz, panga), ryż, kasze, kefiry,jogurty, jajeczka, chleb razowy, warzywa i owoce Ostatnio borykam się z problem którym jest rosnący brzuch. Ograniczyłem spożywanie ww ale to [...]
tak w skrócie ilości sobie sam już dobiore śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane 2śniadanie grahamki + masło + polędwica drobiowa tzw(luksusowa lub też królewska) obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron + ser twarogowy z szczyptą masła? czy też ryż z cynamonem? przed snem twaróg i [...]
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? Śniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron Posiłek Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na [...]
Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]
